Raportul sarcină acută:cronică (ACWR) a devenit un termen popular în pregătirea fizică, dar puțini antrenori știu exact ce se întâmplă „sub capotă" atunci când o aplicație afișează, pur și simplu, un număr precum 1,24. Iată exact pașii pe care îi parcurge GoTeam, de la o singură sesiune de antrenament logată, până la raportul final și zona de risc.
Pasul 1: sarcina unei singure sesiuni
Totul pornește de la sarcina unei sesiuni individuale, calculată ca durată (în minute) înmulțită cu RPE — efortul perceput, raportat de sportiv pe scala Borg CR10, de la 1 (foarte ușor) la 10 (efort maximal). O sesiune de 90 de minute la un RPE de 6 înseamnă o sarcină de 540 de unități arbitrare (AU).
Pasul 2: sarcina zilnică
Dacă un sportiv are mai multe sesiuni în aceeași zi (de exemplu antrenament de dimineață plus unul individual de forță), sarcinile lor se însumează într-o singură sarcină zilnică. Restul calculului pornește de la acest total pe zi, nu de la sesiuni individuale.
Pasul 3: media acută (7 zile) și media cronică (28 zile)
Sarcina acută este media zilnică a sarcinii din ultimele 7 zile — practic, cât de solicitantă a fost săptămâna curentă. Sarcina cronică este aceeași medie, dar calculată pe o fereastră mobilă de 28 de zile — nivelul de bază la care s-a adaptat organismul sportivului. Folosirea unei medii, nu a unei sume, contează: normalizează automat pentru zilele libere sau lipsă din calendar, fără să denatureze raportul.
Pasul 4: raportul și zonele de risc
ACWR este pur și simplu sarcina acută împărțită la sarcina cronică. GoTeam folosește pragurile de risc citate frecvent în literatura de specialitate (Gabbett, 2016):
- Sub 0,8 — zonă de sub-antrenare.
- Între 0,8 și 1,3 — zona optimă („sweet spot"), cel mai scăzut risc de accidentare.
- Între 1,3 și 1,5 — zonă de atenție, risc în creștere.
- Peste 1,5 — risc ridicat de accidentare.
De ce ai nevoie de minimum două săptămâni de istoric
Un raport calculat din doar 2-3 zile de date nu înseamnă nimic — media cronică nu are încă substanță. De aceea, GoTeam afișează un raport ACWR abia după ce există cel puțin jumătate din fereastra cronică de istoric (14 zile pentru varianta zilnică). Până atunci, sportivul apare pur și simplu ca „fără date suficiente", în loc să afișeze un număr înșelător.
Varianta săptămânală, pentru o privire de ansamblu
Pe lângă raportul zilnic, GoTeam calculează și o variantă mai simplă, săptămânală: sarcina totală a săptămânii curente, împărțită la media sarcinilor totale din ultimele 4 săptămâni calendaristice, cu aceleași praguri de risc. Este mai ușor de citit dintr-o privire într-o ședință săptămânală de staff, fără să înlocuiască granularitatea raportului zilnic.
“Nu ai nevoie să înțelegi statistică avansată ca să folosești ACWR — ai nevoie doar să știi ce înseamnă, de fapt, numărul de pe ecran, ca să nu-l ignori când contează.”
Odată ce înțelegi exact ce reprezintă numărul, devine mult mai ușor să ai încredere în el — și să acționezi la timp, nu doar să-l bifezi ca pe o cifră în plus pe un ecran.