Calculatoare și repere sportive uzuale, direct în browser — fără cont, fără instalare.
Calculator VO2 Max (test Cooper — 12 minute)
Introdu distanța parcursă în alergare liberă, cu efort maxim susținut, timp de 12 minute.
—ml/kg/min
Repere orientative (adulți activi)
< 35
Sub mediu
35 – 42
Mediu
42 – 50
Bun
> 50
Excelent
Estimare informativă (formula Cooper) — nu înlocuiește un test de laborator (spiroergometrie).
Calculator ritm de alergare
Introdu distanța și timpul obținut, pentru ritmul mediu și timpi estimați pe distanțe standard.
—min/km
Ritm mediu
—km/h
Viteză medie
Timpi estimați la acest ritm
Valori de referință — acid lactic
Concentrația de lactat din sânge (mmol/L), în funcție de intensitatea efortului.
0.5 – 1.5
Repaus / normal
Nivel de bază, fără efort — starea fiziologică normală.
1.5 – 2.5
Prag aerob
Efort ușor-moderat, susținut confortabil pe termen lung.
~ 4.0
Prag anaerob (lactat)
Punctul unde lactatul se acumulează mai rapid decât e eliminat — granița efortului "tare, dar susținut".
> 6 – 8+
Risc ridicat / efort maximal
Asociat cu efort de scurtă durată la intensitate maximă — oboseală musculară rapidă, timp de recuperare crescut.
Valorile variază individual — cele de mai sus sunt repere generale, nu diagnostic medical.
Calculator deprivare de somn
Introdu media orelor de somn din ultimele 7 nopți — pragul recomandat pentru un sportiv este de 8 ore/noapte.
—ore deficit / săptămână
Grăsime corporală — valori de referință
Procent de grăsime corporală, pe categorii (clasificare American Council on Exercise).
Categorie
Bărbați
Femei
Scăzut / esențial
2 – 5%
10 – 13%
Atlet
6 – 13%
14 – 20%
Fitness
14 – 17%
21 – 24%
Normal / acceptabil
18 – 24%
25 – 31%
Ridicat (obezitate)
25%+
32%+
Estimare rapidă (metoda circumferințelor US Navy)
Măsurători în centimetri.
—% grăsime corporală
Estimare informativă — precizie mai mică decât DEXA sau plicometrie profesională.
Calculator 1RM (repetiție maximă)
Estimează greutatea maximă pentru o repetiție, dintr-un set dus aproape de eșec (formula Epley).
—kg (1RM estimat)
Greutăți estimate pe repetări
Estimare informativă (formula Epley) — cea mai precisă la 1-10 repetări duse aproape de eșec.
Calculator zone de frecvență cardiacă
Zonele de antrenament (formula Karvonen), calculate din rezerva cardiacă.
Estimare informativă — FC maximă reală variază individual; un test de efort direct e mai precis decât formula 220 − vârstă.
Calculator scor Wilks
Scor de forță relativă — permite compararea sportivilor din categorii de greutate diferite.
—puncte Wilks
Coeficient aplicat: —
Formula Wilks (1994) — poate fi aplicată pe o singură mișcare sau pe totalul competițional (genuflexiune + împins de pe piept + extensie).
Jocul curbei uitării (Ebbinghaus)
Memorează un set de perechi, apoi testează-ți memoria la intervale crescânde de timp — și vezi cum arată propria ta curbă a uitării, comparată cu curba de referință a lui Hermann Ebbinghaus (1885).
Alege un nivel de dificultate:
Demo cu timp comprimat — testele au loc la câteva secunde distanță, nu la intervale reale de ore/zile. Curba de referință reflectă datele istorice ale lui Ebbinghaus (metoda „savings"); acest joc măsoară recunoaștere, nu reamintire liberă, deci scorurile nu sunt strict comparabile — scopul e ilustrativ, nu științific.
Harta anatomică a corpului
Explorează mușchii, oasele, tendoanele și articulațiile — click pe o zonă din diagramă pentru detalii. Comută între față/spate, între sistemele anatomice, și deschide detaliul mâinii pentru oase, mușchi și tendoane suplimentare.
Click pe o zonă din diagramă pentru detalii.
Folosește selectorul de sistem de mai sus (mușchi / oase / tendoane / articulații).
Click pe o zonă din diagrama mâinii pentru detalii.
Diagramă vectorială stilizată, în stil atlas anatomic (nu o fotografie) — utilă pentru a localiza rapid grupele musculare, osoase, tendoanele și articulațiile principale; nu este un instrument de diagnostic.
Materiale de descărcat
PDF-uri gratuite, disponibile pentru toată lumea — fără cont.
