Frecvența cardiacă este probabil cea mai accesibilă metrică fiziologică din sport — aproape orice dispozitiv purtabil o măsoară. Problema nu este colectarea datelor, ci interpretarea lor corectă. Iată explicația pe scurt, gândită pentru un antrenor, nu pentru un fiziolog.
FC de repaus (RHR)
Măsurată dimineața, imediat după trezire, înainte de orice efort. Valoarea absolută contează mai puțin decât tendința: o creștere de 5-10 bătăi pe minut față de media personală, susținută mai multe zile, este un semn de oboseală, stres sau chiar debutul unei răceli — nu doar de „formă slabă”.
FC maximă (HRmax) și zonele de intensitate
FC maximă este folosită pentru a calcula zonele de intensitate ale unui antrenament — cât de „greu” a lucrat efectiv un sportiv, nu doar cât timp a alergat. Cele 5 zone standard, exprimate ca procent din FC maximă, sunt:
- Zona 1 (50-60%) — recuperare activă, încălzire.
- Zona 2 (60-70%) — efort aerob ușor, bază de rezistență.
- Zona 3 (70-80%) — efort aerob moderat, tempo.
- Zona 4 (80-90%) — prag anaerob, intervale de intensitate ridicată.
- Zona 5 (90-100%) — efort maximal, sprinturi și eforturi scurte, foarte intense.
Timpul petrecut în fiecare zonă, agregat pe săptămână, spune mult mai mult despre calitatea antrenamentului decât distanța sau durata brută.
Ce înseamnă o FC de repaus care crește de la o zi la alta
Izolat, nu înseamnă neapărat ceva grav — poate fi o noapte proastă de somn. Dar corelată cu un scor de wellness în scădere sau cu o sarcină de antrenament recentă ridicată, devine un semnal suficient de puternic pentru a lua în calcul o zi de recuperare, înainte ca situația să evolueze spre o accidentare sau o îmbolnăvire.
Recomandarea noastră pentru orice staff tehnic care începe să folosească aceste date: nu reacționa la o singură valoare izolată, ci la tendințe susținute pe 3 zile sau mai mult, corelate cu alți indicatori disponibili în panoul de control.