În fiecare dimineață, un antrenor fizic ia, de fapt, o mică decizie pentru fiecare sportiv din lot: astăzi merge la intensitate normală, sau reducem puțin? De obicei, decizia asta se ia „din ochi” — cum arată sportivul la încălzire, cum răspunde când e întrebat „cum te simți?”. Scorul de Readiness din GoTeam nu înlocuiește acest instinct, dar îi dă un fundament de date, actualizat zilnic pentru fiecare sportiv din club.
Ce intră în calcul
Scorul combină două seturi de date, completate sau sincronizate zilnic: indicatorii de recuperare (HRV, frecvența cardiacă de repaus, orele de somn, un scor de oboseală auto-raportat) și, atunci când există și o intrare de stare mentală în aceeași zi, patru indicatori suplimentari — dispoziție, stres, motivație, concentrare.
Cum sunt aduse la același numitor
Fiecare indicator are o unitate de măsură diferită — HRV în milisecunde, somnul în ore, oboseala pe o scală de la 1 la 10 — așa că nu pot fi comparate direct. GoTeam normalizează fiecare valoare la o scală comună de la 0 la 100 (unde 100 înseamnă „cel mai bine posibil”), astfel:
- HRV — cu cât mai mare, cu atât mai bine; scalat între un prag inferior și unul superior tipic pentru sportivi.
- Frecvența cardiacă de repaus — invers proporțională: cu cât mai mică, cu atât scorul e mai mare.
- Orele de somn — raportate la un obiectiv de 8 ore pe noapte.
- Scorul de oboseală — invers proporțional: oboseală raportată mare înseamnă scor de readiness mai mic.
Dacă un sportiv completează doar o parte din acești indicatori într-o zi, scorul se calculează din câți sunt disponibili — nu este nevoie de setul complet pentru a obține un rezultat util.
Rolul stării mentale
În zilele în care există și o intrare de stare mentală, aceasta contribuie cu 30% din scorul final, restul de 70% rămânând pe seama recuperării fiziologice. În zilele fără o astfel de intrare, scorul se bazează 100% pe recuperare. Ponderea mai mică pentru starea mentală este deliberată: oferă context valoros, dar nu ar trebui să domine un scor gândit în primul rând ca un indicator fiziologic.
Cum se folosește în practică
Scorul zilnic, alături de evoluția din ultimele 7 zile, apare direct pe profilul fiecărui sportiv. Un scor constant scăzut, chiar dacă niciun indicator individual nu pare alarmant izolat, este adesea primul semnal — cu zile înainte ca oboseala să devină vizibilă la antrenament sau, mai rău, să se transforme într-o accidentare.
“De multe ori, scorul de readiness spune ce sportivul încă nu a realizat conștient despre el însuși — că nu e chiar la fel de recuperat ca ieri, chiar dacă „se simte bine".”
Readiness-ul îți spune cum stă sportivul astăzi. Pentru tendința acumulată pe săptămâni — dacă sarcina de antrenament crește sustenabil sau prea repede — completarea firească este raportul sarcină acută:cronică (ACWR), pe care îl explicăm pas cu pas într-un articol separat.