Somnul este, probabil, cel mai subestimat instrument de performanță din sportul de echipă. Vorbim des despre nutriție, volum de antrenament sau tehnologie purtabilă, dar rareori despre orele de somn ale sportivilor — deși efectul lor asupra recuperării și riscului de accidentare este documentat consistent.
Ce se întâmplă în timpul somnului profund
În fazele de somn profund, organismul eliberează cea mai mare parte a hormonului de creștere responsabil de repararea țesutului muscular, iar sistemul nervos central consolidează pattern-urile motorii exersate în timpul antrenamentului. Practic, o parte semnificativă a „antrenamentului” se întâmplă, de fapt, în timpul somnului, nu pe teren.
Cât somn are nevoie un sportiv de performanță
Recomandările pentru sportivi sunt de 7-9 ore pe noapte, mai aproape de partea superioară a intervalului în perioadele de volum crescut de antrenament sau competiție intensă. Sportivii care dorm constant sub 7 ore prezintă un risc de accidentare semnificativ mai ridicat față de cei care ating pragul recomandat.
Cum monitorizezi somnul în GoTeam
Nu este nevoie de un dispozitiv specializat pentru a începe. Un simplu câmp în chestionarul zilnic de wellness — „Câte ore ai dormit azi-noapte?” și „Cum a fost calitatea somnului?” — completat constant, îți oferă suficient semnal pentru a identifica sportivii cu risc crescut din cauza somnului insuficient, corelat cu restul indicatorilor de sarcină și recuperare.
- Program de somn constant, inclusiv în weekend, pe cât posibil.
- Evitarea ecranelor cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
- Cameră răcoroasă și întunecată, fără zgomote care pot întrerupe somnul.
- Evitarea cofeinei după ora 16:00, mai ales în zilele cu antrenament de seară.
Integrarea somnului în rutina de monitorizare nu costă nimic în plus și, de multe ori, explică variații de performanță sau oboseală care altfel ar părea inexplicabile doar din datele de antrenament.